Menu Click to open Menus
Home » Konsumen Produk Abe » Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

(4 Views) September 14, 2018 12:00 pm | Published by | No comment

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol – Mengonsumsi makanan yang sehat akan membantu Anda mengurangi tingkat kolesterol dalam darah. Kolesterol bukan lagi menjadi masalah orang tua, bahkan pada usia muda pun seseorang bisa saja menderita kolesterol. Penyebabnya pun beragam dan salah satunya adalah kurangnya mengonsumsi makanan sehat.

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

Banyak mengonsumsi makanan instan dan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jika kolesterol bersarang di tubuh kita maka dapat menyebabkan stroke, serangan jantung dan beberapa penyakit lainnya. Jika Anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, maka sudah seharusnya Anda menjaga makanan dengan cara mengonsumsi makanan sehat untuk diet kolesterol. Untuk menurunkan tingkat kolesterol di dalam darah, Anda membutuhkan makanan sehat yang mampu menurunkan kolesterol. Berikut ini makanan yang baik untuk Anda konsumsi:

  1. Makanan yang mengandung kacang kedelai

Susu kedelai, puding kedelai tanpa gula, tahu dan kacang edamame mengandung protein yang mampu mengurangi kolesterol dalam darah. Mengonsumsinya sebanyak 0,5 ons dalam sehari dapat mengurangi kolesterol Anda setidaknya 6%.

  1. Kacang-kacangan

Kacang dapat mengurangi kolesterol dalam darah karena mengandung vitamin E, protein, magnesium, serat, lemak tak jenuh dan kalium. Anda bisa menurunkan kolesterol sebanyak 5 % jika anda mengonsumsi sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari.

  1. Buah dan sayuran

Tidak perlu anda ragukan lagi, jika Anda ingin lebih sehat sebaiknya konsumsi lebih banyak buah dan sayur. Hal ini karena sayur dan buah merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Jika Anda mengonsumsinya lebih banyak, Anda akan lebih merasa kenyang sehingga dapat mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat seperti apel, brokoli, ubi, pir, terung dan stroberi untuk menurunkan kolesterol anda.

  1. Jelai dan oat

Mengonsumsi lebih banyak  jelai dan oat ini bisa mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini karena kedua jenis makanan ini mengandung serat yang disebut dengan beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan dipercaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain dua  jenis makanan ini , kacang merah juga memiliki kandungan serat larut. Anda bisa menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkannya dengan buah pisang untuk menambahkan kadar serat dalam menu makanan Anda.

  1. Ikan dan asam lemak omega 3

Ikan seperti makarel, salmon,  sarden dan tuna mengandung asam lemak omega 3 yang baik dalam menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tak berpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, namun dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Konsumsi setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu. Omega 3 mengurangi kemungkinan munculnya serangan jantung tidak beraturan serta mengurangi kadar trigliserida di dalam darah.

  1. Avokad

Avokad kaya kandungan lemak tak jenuh. Konsumsi avokad dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang dicampur gula dan susu. Penderita kolesterol tinggi harus membatasi asupan lemak jenuh. Batas asupan lemak jenuh pada wanita yaitu 20 gram, sedangkan untuk pria adalah 30 gram.

Itulah daftar makanan sehat untuk diet kolesterol. Tiap makanan yang dijelaskan di atas memberikan manfaat tersendiri, akan tetapi perubahan gaya hidup juga membantu dalam menurunkan kolesterol yang tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi bisa anda barengi dengan berolahraga secara rutin, berhenti merokok dan menjaga berat badan ideal. Semoga bermanfaat !

Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

agen fiforlif

agen fiforlif

HUBUNGI : 0812-3181-2430 (TSEL)

agen oris breast cream Agats , jual oris breast cream Agats

agen oris breast cream Agats , jual oris breast cream Agats

 

No comment for Makanan Sehat Untuk Diet Kolesterol

Leave a Reply

Produk Rekomendasi Boyke